cwiczenia miesni

Tak jak w temacie zaczynają się wakacje mam zamiar chodzić przez 2 miesiące na siłownie no i po wakacjach będę miał zamiar kontynuować ćwiczenia. Mam 16 lat ważę 60kg mój wzrost to 170cm. Nie chodziłem wcześniej na siłownie.I tutaj własnie mam pytanie czy jeżeli nie chodziłem na siłownie to mogę zacząć brać kreatynę ?? Oczywiście dieta, plan [...]

Witam. Wlasnie zaczynam treningi i... No nic o tym nie wiem, poki co robie aeroby na rowerkach i podstawowe cwiczenia na poszczególne partie mięśni. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe. Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu mam caly czas. Gdyby znalazla sie jakas dobra dusza i byłaby w stanie mi pomoc to [...]

Witajcie, mam 18 lat, niecałe 170 wzrostu, waga 63. Chciałbym uzyskać sylwetkę modela (najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha i klatki piersiowej), nie chodzi mi o mega wielkie mięśnie i uzyskanie ogromnej siły. Czy aby to osiągnąć muszę chodzić na siłownię, czy mogę dojść do tego poprzez domowe ćwiczenia skupiające się na pewnych partiach [...]

Witam Wszyskich! Chcial bym zasiagnac porady Expertow bo za takich was uwazam :P poniewaz jestem zielony.. Od niedawana zaczelem czwiczyc ale nie wiem jakie cwiczenia by byly najlepsze na poszezenie ramion rozbudowania klatki piersiowej i miesni brzucha. Bo jak czytalem to widze ze niektorym kalta nie idzie i traca po 2 a nawet 6 tygodni.. [...]

Witam, mam nadzieję, że mi pomożecie . Pomyślałem, że skoro to Sportowe Forum Dyskusyjne to może korzystać z niego każdy. Mam...zero mięśni. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie. Więc mam pytanie: Co zrobić by powiększyć mięśnie u rąk? Jakie ćwiczenia? (Pompki etc.) Co jeść by przytyć? Trzeba coś mieć by zrobić z tego użytek (z tego co każdy [...]

Witam, mam problem gdyż zacząłem ćwiczyć na siłowni i wszystko ładnie pięknie tyle że pada mi kondycja.. np. gdy robię klatkę i zrobię już 1 serie, to przy drugiej serii jest mi już ciężko zrobić 10 powtórzeń, dowiedziałem się ze najlepszy byłby dla mnie trening obwodowy tyle że jestem kompletnie zielony w tym temacie, chciałbym się dowiedzieć [...]

Witam, wszystkich, mam taki problem z rozciąganiem tylnej częsci uda, mianowicie jestem w trakcie robienia szpagatu damskiego i mnie właśnie te partie miesni nie puszczają, rozciągam je normalnie jak zgodnie z planem, ale pojawia sie ale, chodzi o to, ze iedy te ćwiczenia wykonuję to czuje tylko rozciąganie za kolanem a udo już nic;/ Ćwicze wg [...]

[...] tak ladnie wychodzi przewaznie jest to 4-5 x tygodniu po 1-2h mogli byście mi doradzić jakie odzywki suplementy mozna brać na budowe miesni brzucha robie na silownii po 300-400 brzuszków + cwiczenia na maszynach ale.. chce zeby brzuch nie był taki płaski zdjecie poniżej :p z gory dziekuje za odp :) http://s6.ifotos.pl/mini/201307242_nwweaha.jpg

Odchudzam się już drugi tydzień (sama dieta) Teraz chcialabym wlaczyc do tego jakies cwiczenie. Mam juz ulozone cwiczenia tylko nie wiem co z rozgrzewka. Co najlepiej wybrac??Moze byc skakanka? Chodzi mi najbardziej o brzuch i uda. Aha i jakie miesnie rozwija skakanka?? Czy bardziej jest ona skierowana na spalanie tluszczu czy raczej rozwijanie [...]

Cześć. To mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość. Mam parę pytań. 1. Mam 15 lat, ćwiczę dopiero miesiąc. Chcę przybrać na wadzę i zrobić jakąś rzeźbę. Czy w moim wieku mogę brać białko czy jakieś inne suplementy i czy mi nie zaszkodzi. A tak to jakie mi polecacie ? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni koło mostka ? Mam [...]

Teraz rozpoczęłem 3 sezon treningów. Jak dotychczas pracowałem wyłącznie nad masą i rzeźbą. Chciałbym teraz przez jakieś 4-6 tygodni popracować trochę nad siłą. Nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów więc potrzebuję coś gotowego(podział na grupy, ćwiczenia, stosowany ciężar) może to nie być plan czysto trójbojowy, zależy mi na [...]

[...] link: http://www.sfd.pl/Moje_FBW_5-10-15-t406848.html i wydaje mi sie ze ten trening po malu prowadzi mnie do przetrenowania, poniewaz w kzdym dniu cwiczebnym wykonuje cwiczenia na kazda partie i zdjae mi sie ze sie nie moge do konca zregenerowac i poruszyc miesni do wzrostu, a przeciez nie o to chodzi Wiec w tym sek czy moge zmienic w tej [...]

Dzień dobry, ostatnio utrzymuję bdb dietę i regularnie wykonuję ćwiczenia problem w tym, że wczoraj totalnie zawaliłem sprawe O ile w poniedziałek wszystko przebiegło prawidłowo, we wtorek i środę również, tak w czwartek po jajecznicy łososiu wątróbce piersi z kurczaka nie zjadłem 5 posiłku. Ostatni posiłek spożyłem o godzinie 17. Później [...]

[...] cwicze przemiennie tzn 1 dzien earoby, nastepny trening ogolnorozwojowy i nie wiem czy zamiast ogolnorozwojowego cwiczyc poszczegolne partie miesni...jaki jest lepszy do odchudzania? Dodam jeszcze ze biegam a przed silownia 2 miesiace cwiczylem w domu, tzn pompki brzuszki i rozne cwiczenia 2 krazkami: 25kg i 6kg Prosze o porade, z gory dziekuje

[...] oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , od poniedzialku do piatku.Prosze o rozpisanie podobnego programu na te dni. Chcialbym zaznaczyc ze na kazda partie miesni wykonywalem 3-4 cwiczenia po 8-12 powtorzen.

Tak jak w temacie. Jakie ćwiczenia wykonywać aby zwiększyć mięśnie brzucha? Nie jestem początkujący i wiem, że aby były widoczne mięśnie brzucha trzeba zrzucić tłuszcz. Mi chodzi jednak o powiększenie tych "płatów mięśniowych" które u mnie są małe. Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi również o powiększenie mięśni skośnych. Tu macie zestawienie które [...]

Witam, mam pytanie odnośnie górnej partii ud. Otóż w przeciwieństwie do "czwórek" w okolicy kolana, które są u mnie nieźle ukształtowane ( łezka itd. ), górna część mięśni czworogłowych ( przy pasie, niedaleko przyczepu m. krawieckiego ) w ogóle nie ma kształtu i nie jest tak twarda jak reszta. Czy są jakieś ćwiczenia na ukształtowanie, [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z kręgosłupem, który boli i strzela oraz z opadającą głową(nie jest tak, że nie mam jej siły trzymac pionowo ale trzymanie jej w pionie wymaga pamiętania o tym). W pracy niestety większość czasu patrzę się w dół i czuję później napięcie mięśni na szyi i ich osłabienie. W kręgosłupie strzelają mi kręgi x razy [...]

Witam serdecznie trenuję od 0,5 roku jednak do tej pory nie wiem jakie mam wykonywać dokładnie ćwiczenia na dane partie mieśni tak żeby całe były rozwijane. Mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Nogi Niedziela Basen Trening ma być typowo na masę. Mam 191 cm wzrostu ważę 91 kg [...]

Witam : ) Już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ; Mam pomysł na taki plan ; Pon ; Klatka Biceps Triceps Śr; Kaptury Grzebit Plecy Pt; (troszkę lżej niż w pon) Klatka biceps triceps powiedzcie mi czy taki dobór partii mięśni na treningach jest odpowiedni..? jeśli tak to ułożę ćwiczenia : )